De volta!

Olá insanos, como vão?

Os downloads já estão arrumados!!!!

Fiquem ligados além de dicas de saúde, vou fazer matérias explicativas sobre outros treinos da empresa BeachBody e disponibilizar também para downloads.

Calendários Hibridos

Olá Insanos, como vão?
Estou em época de provas e por isso vou demorar um pouco para fazer novas postagens.

Hoje finalmente cheguei no meu segundo mês do INSANITY  Fit Test+ Max Interval Circuit , esse foi para derrubar mesmo, mas tive muita melhora comparando os meus Fit Test anteriores.

Vou falar hoje sobre os calendários híbridos, que são calendários que tem os treinos misturados, como por exemplo INSANITY com o INSANITY: MAX 30. Nunca testei esse tipo de calendário então não sei se o resultado é mais rápido, igual ou mais demorado, mas sim com certeza você terá um no final.

O calendário hibrido ele é bem utilizado quando os videos de um treino são muito repetitivos e acaba ficando enjoativo. Fazendo assim o treino não ficar enjoativo com videos muitos repetitivos.

Também alguns calendários são misturados com outros treinos da BeachBody, como por exemplo: Insanity+P90X.

Então não dá mais para reclamar que os treinos são enjoativos e arranjar uma desculpa para não treinar, no Google se acha facilmente esses calendários.

Atividade Física, Exercício e Esporte qual a diferença?

Olá Insanos, como vão?

Achei um vídeo do youtube muito interessante que explica a diferença entre atividade física, exercício e esporte. Tentarei explicar isso nessa matéria para vocês.

Atividade física, exercício e esporte são coisas semelhantes mais com objetivos diferentes.

A atividade física é qualquer movimento voluntariamente realizado que tenha um custo calórico maior do que o de repouso,

por exemplo: quando uma pessoa está deitada ou sentada, levanta e vai fazer uma caminhada ou uma pessoa lavando roupa também é um atividade física. É classificada de acordo com o objetivo:

Profissional (pedreiro por exemplo)

Domestico( Lavar a louça) e

Lazer (exercício e esporte).

Exercício é atividade física realizada de maneira organizada repetitivamente com o objetivo de manter ou melhorar a força, resistência, flexibilidade, coordenação motora ou equilíbrio, ou seja melhorar a aptidão física.

Esporte é um tipo de atividade física que tem como características ter regras universais, com o objetivo de competição.

O que muitas pessoas fazem é utilizar os exercícios para melhorar o desempenho no esporte, como por exemplo: um menino fazendo musculação que é um exercício para melhorar seu desempenho no Jiu Jitsu que é um esporte.

Sedentários são pessoas que realizam atividades no seu dia a dia com o custo calórico baixo como por exemplo: ver TV, jogar vídeo-game, conversar, ler que são atividades feitas deitado ou sentado.

Um sujeito ativo é a pessoa que realiza pelo menos 30 minutos de atividade física no dia a dia, lembrando que mesmo sendo um sujeito ativo você pode ter quase o mesmo percentual de riscos de suade do que uma pessoa sedentária. Para evitar esses riscos, é preciso evitar ao máximo de atividades de baixo custo calóricos.

Se você tiver um objetivo como emagrecer, sempre procure um profissional físico que irá analisar você(como por exemplo: se você tem alguma deficiência) para ver em qual atividade física que é adequada para você e seu objetivo. Agora se for como um passatempo escolha a atividade física que mais te interessar.

CIZE - Dançando e emagrecendo.

cize

Olá Insanos, como vão?

Hoje vou falar sobre o ultimo  e sétimo lançamento do nosso mestre Shaun T., o treino de dança chamado CIZE. Já se faz 7 anos do lançamento do seu ultimo treino de dança que foi o

Rockin' Body.

Vamos lá o treino cize tem o mesmo objetivo dos outros que é emagrecer e te dar o corpo perfeito em 30 dias, a única diferencia é que ele é um treino de dança como o HIP HOP ABS e bem divertido.

O treino funciona da mesma forma dos outros é um programa que você segue por um calendário, só que agora temos 2 calendários que são:

Beginner Calendar: pelo o que vi desse calendário você faz 7 dias seguidos de cada vídeo sem uma ordem aleatória como já conhecemos. Para você ver a sua melhoria em cada treino.

Advance Calendar: é o calendário que eu aconselho vocês a seguirem, é o calendário que já conhecemos.

O treino acompanha:

Get Started Guide: que é um tipo de revista que faz explicações sobre os dvds, guia de nutrição, uma página para você colocar suas medidas do antes e depois, entre outras coisas.

Weekend Survival Guide: fala sobre coisas que você não pode e não deve fazer durante o treino, como por exemplo comer um x-burguer.

Eat up: é o guia de nutrição que te fala como se alimentar, dando dicas de alimentos, de refeições entre outras coisas.

e por último Promotional Inserts: que mostra algumas fotos de resultados, faz algumas propagandas de produtos, e da algumas dicas da posição das fotos que você pode tirar antes de iniciar o treino para ver o seu resultado no final.

Temos o vídeo de 30 min de cada treino e outros 3 tipos com o mesmo nome:

Cooldown: É um relaxamento com alongamentos para você fazer sempre depois do vídeo do dia, ele tem em média duração de 3 minutos. É realmente importante.

Cize It Up: Shaun T. mostra os movimentos do vídeo de frente para câmera, é só para treinar e entender como faz o movimentos.

e o Reverse Angle: Shaun T. mostra os movimentos de costas para a câmera, é só para treinar e entender melhor os movimentos.

É isso pessoal temos um pouco de todos os treinos no blog, irei tentar achar um pouco sobre os 3 treinos de Shaun T. que ficaram faltando que não são muitos conhecidos e trazer para o blog.

Dicas:

Antes de começar a treinar sempre é bom tirar medidas do seu corpo e ver seu peso. Para ver a diferencia em cada mês, pois em algumas pessoas mais gordinhas o resultado demora um pouco mais, fazendo pensar que o treino não está mudando nada em seu corpo. No caso desse treino o calendário ja vem com um espaço para você colocar as suas medidas todos os sábados.

Nunca se esqueçam as pessoas que estão no vídeo já fazem esse treino por um longo tempo e são profissionais, por isso não cansam muito. Você começou agora e não é um profissional, então faça os exercícios na sua velocidade e de modo que seu corpo aguente até terminar o vídeo, se cansou da uma parada de um minuto e volta. O importante é terminar o vídeo do dia. Aos poucos você vai melhorando e conseguindo acompanhar o treino por completo. Nunca desistam, foco e determinação sempre.

Lembrando nunca se esqueça de consultar um médico antes de começar o treino, qualquer dúvida postem nos comentários. Deixarei fotos de resultados abaixo e o link para download.

Download CIZE

FOCUS T25 - Emagreça em apenas 25 minutos por dia.

Olá Insanos, como vão ?

Continua sem tempo mesmo depois de conhecer o MAX 30, nosso mestre Shaun T. criou uma outra solução

O treino FOCUS T25 é o quinto treino do mestre Shaun T., ele é um treino de 25 minutos por dia com duração de 14 semanas. Com o objetivo de emagrecer, ele é dividido em 3 calendários nessa ordem: Alpha, Beta e Gamma. 

Igual ao MAX 30 tem uma pessoa do treino que faz os exercícios de uma forma mais tranquila para quem não consegue fazer da forma correta, a diferença é que não teremos a tela separada em duas janelas.

Como todos os treinos anteriores você deve fazer o programa de acordo com o calendário (1 ALPHA, 2 BETA e 3 GAMMA)

No calendário Gamma é necessário usar halteres, caso você não tiver pode ser substituído por uma garrafa de 600 ml cheia de água.

O treino vem acompanhado com um guia de nutrição, para você controlar a sua alimentação e fazer uma dieta que de resultados junto com o treino.

Antes de começar a treinar sempre é bom tirar medidas do seu corpo e ver seu peso. Para ver a diferencia em cada mês, pois em algumas pessoas mais gordinhas o resultado demora um pouco mais, fazendo pensar que o treino não está mudando nada em seu corpo. No caso desse treino o calendário ja vem com um espaço para você colocar as suas medidas todos os sábados.

Nunca se esqueçam as pessoas que estão no vídeo já fazem esse treino por um longo tempo e são profissionais, por isso não cansam muito. Você começou agora e não é um profissional, então faça os exercícios na sua velocidade e de modo que seu corpo aguente até terminar o vídeo, se cansou da uma parada de um minuto e volta. O importante é terminar o vídeo do dia. Aos poucos você vai melhorando e conseguindo acompanhar o treino por completo. Nunca desistam, foco e determinação sempre.

Lembrando nunca se esqueça de consultar um médico antes de começar o treino, qualquer dúvida postem nos comentários. Deixarei fotos de resultados abaixo e o link para download.

Download FOCUS T25