Atividade Física, Exercício e Esporte qual a diferença?

Olá Insanos, como vão?

Achei um vídeo do youtube muito interessante que explica a diferença entre atividade física, exercício e esporte. Tentarei explicar isso nessa matéria para vocês.

Atividade física, exercício e esporte são coisas semelhantes mais com objetivos diferentes.

A atividade física é qualquer movimento voluntariamente realizado que tenha um custo calórico maior do que o de repouso,

por exemplo: quando uma pessoa está deitada ou sentada, levanta e vai fazer uma caminhada ou uma pessoa lavando roupa também é um atividade física. É classificada de acordo com o objetivo:

Profissional (pedreiro por exemplo)

Domestico( Lavar a louça) e

Lazer (exercício e esporte).

Exercício é atividade física realizada de maneira organizada repetitivamente com o objetivo de manter ou melhorar a força, resistência, flexibilidade, coordenação motora ou equilíbrio, ou seja melhorar a aptidão física.

Esporte é um tipo de atividade física que tem como características ter regras universais, com o objetivo de competição.

O que muitas pessoas fazem é utilizar os exercícios para melhorar o desempenho no esporte, como por exemplo: um menino fazendo musculação que é um exercício para melhorar seu desempenho no Jiu Jitsu que é um esporte.

Sedentários são pessoas que realizam atividades no seu dia a dia com o custo calórico baixo como por exemplo: ver TV, jogar vídeo-game, conversar, ler que são atividades feitas deitado ou sentado.

Um sujeito ativo é a pessoa que realiza pelo menos 30 minutos de atividade física no dia a dia, lembrando que mesmo sendo um sujeito ativo você pode ter quase o mesmo percentual de riscos de suade do que uma pessoa sedentária. Para evitar esses riscos, é preciso evitar ao máximo de atividades de baixo custo calóricos.

Se você tiver um objetivo como emagrecer, sempre procure um profissional físico que irá analisar você(como por exemplo: se você tem alguma deficiência) para ver em qual atividade física que é adequada para você e seu objetivo. Agora se for como um passatempo escolha a atividade física que mais te interessar.

CIZE - Dançando e emagrecendo.

cize

Olá Insanos, como vão?

Hoje vou falar sobre o ultimo  e sétimo lançamento do nosso mestre Shaun T., o treino de dança chamado CIZE. Já se faz 7 anos do lançamento do seu ultimo treino de dança que foi o

Rockin' Body.

Vamos lá o treino cize tem o mesmo objetivo dos outros que é emagrecer e te dar o corpo perfeito em 30 dias, a única diferencia é que ele é um treino de dança como o HIP HOP ABS e bem divertido.

O treino funciona da mesma forma dos outros é um programa que você segue por um calendário, só que agora temos 2 calendários que são:

Beginner Calendar: pelo o que vi desse calendário você faz 7 dias seguidos de cada vídeo sem uma ordem aleatória como já conhecemos. Para você ver a sua melhoria em cada treino.

Advance Calendar: é o calendário que eu aconselho vocês a seguirem, é o calendário que já conhecemos.

O treino acompanha:

Get Started Guide: que é um tipo de revista que faz explicações sobre os dvds, guia de nutrição, uma página para você colocar suas medidas do antes e depois, entre outras coisas.

Weekend Survival Guide: fala sobre coisas que você não pode e não deve fazer durante o treino, como por exemplo comer um x-burguer.

Eat up: é o guia de nutrição que te fala como se alimentar, dando dicas de alimentos, de refeições entre outras coisas.

e por último Promotional Inserts: que mostra algumas fotos de resultados, faz algumas propagandas de produtos, e da algumas dicas da posição das fotos que você pode tirar antes de iniciar o treino para ver o seu resultado no final.

Temos o vídeo de 30 min de cada treino e outros 3 tipos com o mesmo nome:

Cooldown: É um relaxamento com alongamentos para você fazer sempre depois do vídeo do dia, ele tem em média duração de 3 minutos. É realmente importante.

Cize It Up: Shaun T. mostra os movimentos do vídeo de frente para câmera, é só para treinar e entender como faz o movimentos.

e o Reverse Angle: Shaun T. mostra os movimentos de costas para a câmera, é só para treinar e entender melhor os movimentos.

É isso pessoal temos um pouco de todos os treinos no blog, irei tentar achar um pouco sobre os 3 treinos de Shaun T. que ficaram faltando que não são muitos conhecidos e trazer para o blog.

Dicas:

Antes de começar a treinar sempre é bom tirar medidas do seu corpo e ver seu peso. Para ver a diferencia em cada mês, pois em algumas pessoas mais gordinhas o resultado demora um pouco mais, fazendo pensar que o treino não está mudando nada em seu corpo. No caso desse treino o calendário ja vem com um espaço para você colocar as suas medidas todos os sábados.

Nunca se esqueçam as pessoas que estão no vídeo já fazem esse treino por um longo tempo e são profissionais, por isso não cansam muito. Você começou agora e não é um profissional, então faça os exercícios na sua velocidade e de modo que seu corpo aguente até terminar o vídeo, se cansou da uma parada de um minuto e volta. O importante é terminar o vídeo do dia. Aos poucos você vai melhorando e conseguindo acompanhar o treino por completo. Nunca desistam, foco e determinação sempre.

Lembrando nunca se esqueça de consultar um médico antes de começar o treino, qualquer dúvida postem nos comentários. Deixarei fotos de resultados abaixo e o link para download.

Download CIZE

FOCUS T25 - Emagreça em apenas 25 minutos por dia.

Olá Insanos, como vão ?

Continua sem tempo mesmo depois de conhecer o MAX 30, nosso mestre Shaun T. criou uma outra solução

O treino FOCUS T25 é o quinto treino do mestre Shaun T., ele é um treino de 25 minutos por dia com duração de 14 semanas. Com o objetivo de emagrecer, ele é dividido em 3 calendários nessa ordem: Alpha, Beta e Gamma. 

Igual ao MAX 30 tem uma pessoa do treino que faz os exercícios de uma forma mais tranquila para quem não consegue fazer da forma correta, a diferença é que não teremos a tela separada em duas janelas.

Como todos os treinos anteriores você deve fazer o programa de acordo com o calendário (1 ALPHA, 2 BETA e 3 GAMMA)

No calendário Gamma é necessário usar halteres, caso você não tiver pode ser substituído por uma garrafa de 600 ml cheia de água.

O treino vem acompanhado com um guia de nutrição, para você controlar a sua alimentação e fazer uma dieta que de resultados junto com o treino.

Antes de começar a treinar sempre é bom tirar medidas do seu corpo e ver seu peso. Para ver a diferencia em cada mês, pois em algumas pessoas mais gordinhas o resultado demora um pouco mais, fazendo pensar que o treino não está mudando nada em seu corpo. No caso desse treino o calendário ja vem com um espaço para você colocar as suas medidas todos os sábados.

Nunca se esqueçam as pessoas que estão no vídeo já fazem esse treino por um longo tempo e são profissionais, por isso não cansam muito. Você começou agora e não é um profissional, então faça os exercícios na sua velocidade e de modo que seu corpo aguente até terminar o vídeo, se cansou da uma parada de um minuto e volta. O importante é terminar o vídeo do dia. Aos poucos você vai melhorando e conseguindo acompanhar o treino por completo. Nunca desistam, foco e determinação sempre.

Lembrando nunca se esqueça de consultar um médico antes de começar o treino, qualquer dúvida postem nos comentários. Deixarei fotos de resultados abaixo e o link para download.

Download FOCUS T25

INSANITY: MAX 30 - Emagreça com apenas 30 minutos por dia.

Olá Insanos, como vão?

Hoje vou falar sobre o INSANITY: MAX 30, o sexto treino do mestre Shaun T.

Com muitos já sabem alguns dos treinos de Shaun T. gasta um pouco de tempo e não é todos que tem esse tempinho no seu dia a dia, por isso foi criado o INSANITY: MAX 30, quase a mesma coisa do INSANITY só que com tempo reduzido e alguns exercícios diferentes.

Com o mesmo objetivo de outros treinos emagrecer e te deixar com o corpo perfeito, só que agora em apenas 30 minutos por dia durante 60 dias.

A grande novidade do treino além do tempo reduzido. é que agora temos videos modifier track. Cada vídeo será separado em duas janelas uma com o treino normal e a outra com apenas uma pessoa fazendo o exercício de uma maneira mais tranquila, é ideal para quem não consegue fazer o exercício proposto no vídeo da maneira certa.

Não tenho preferencia entre o INSANITY e o INSANITY: MAX 30, você precisa suar de qualquer forma nos dois, gerando o mesmo resultado no final.

Antes de começar a treinar sempre é bom tirar medidas do seu corpo e ver seu peso. Para ver a diferencia em cada mês, pois em algumas pessoas mais gordinhas o resultado demora um pouco mais, fazendo pensar que o treino não está mudando nada em seu corpo.

Nunca se esqueçam as pessoas que estão no vídeo já fazem esse treino por um longo tempo e são profissionais, por isso não cansam muito. Você começou agora e não é um profissional, então faça os exercícios na sua velocidade e de modo que seu corpo aguente até terminar o vídeo, se cansou da uma parada de um minuto e volta. O importante é terminar o vídeo do dia. Aos poucos você vai melhorando e conseguindo acompanhar o treino por completo. Nunca desistam, foco e determinação sempre.

Lembrando nunca se esqueça de consultar um médico antes de começar o treino, qualquer dúvida postem nos comentários. Deixarei fotos de resultados abaixo e o link para download.

Download INSANITY: MAX 30

INSANITY ASYLUM VOL 1 E 2 - Corpo de Atleta

Olá Insanos, como vão?
Hoje vou falar um pouco sobre o INSANITY ASYLUM VOL 1 e 2, que foi o terceiro e o quarto treino criado pelo o nosso grande mestre Shaun T.

Nunca fiz o treino, mas com certeza irei fazer todos os treinos de Shaun T., falarei dos dois treinos juntos por que os dois tem o mesmo objetivo.

O INSANITY ASYLUM foi criado por Shaun T., tendo duração de 30 dias, cada treino em torno de 40 min a 1 hora, tirando alguns que tem durações menores que são de alongamentos, relaxamentos e treinos mais leves da semana. O objetivo dos dois treinos são te deixar com o corpo de atleta em 30 dias (lembrando sem dieta, sem chance), treinando sua agilidade, velocidade, força entre outras coisas que o corpo de um atleta necessita. Resumindo precisa treinar duro, pois ASYLUM VOL 1 e 2 são de matar.

Pelo o que eu percebi vendo os videos, o treino usa muito a coordenação motora que algumas pessoas tem pouca (gerando uma dificuldade), e se esse for o seu caso faça esse treino, pois irá te ajudar de mais nisso.

O treino tem seu calendário, esse treino é muito interessante para o uso do calendário hibrido para fazer o Vol 1 e 2 juntos, aumentando o seu treino para 2 meses. No download desse treino temos disponível os calendários híbridos que falarei em matéria separada.

O único problema desses treinos é que necessariamente você precisa de equipamentos (corda de pular, halteres, um separador de espaços e elásticos). Tendo um custo adicional no treino, não reparei em todos os videos, mas em alguns tem uma pessoa do treino fazendo os exercícios sem equipamento algum. Deixarei imagens no final mostrando alguns equipamentos necessários. Para mais informações sobre o equipamento estará no book que vem junto com o treino.

Os treinos como sempre vem acompanhados de um guia nutricional e calendários, mas no Asylum 1 e 2 temos uma novidade que é um book(um tipo de uma revista) que explica o treino de cada DVD separado, falando dos equipamentos, detalhes sobre o guia nutricional, uma lista para você colocar suas medidas.

Antes de começar a treinar sempre é bom tirar medidas do seu corpo, ver seu peso. Para ver a diferencia em cada mês, pois em algumas pessoas mais gordinhas o resultado demora um pouco mais, fazendo pensar que o treino não está mudando nada em seu corpo.

Nunca se esqueçam as pessoas que estão no vídeo já fazem esse treino por um longo tempo e são profissionais, por isso não cansam muito. Você começou agora e não é um profissional, então faça os exercícios na sua velocidade e de modo que seu corpo aguente até terminar o vídeo, se cansou da uma parada de um minuto e volta. O importante é terminar o vídeo do dia. Aos poucos você vai melhorando e conseguindo acompanhar o treino por completo. Nunca desistam, foco e determinação sempre.

Lembrando nunca se esqueça de consultar um médico antes de começar o treino, qualquer dúvida postem nos comentários, em diante deixarei imagens de resultados,equipamentos e o link para download dos 2 treinos.

INSANITY ASYLUM VOL 1




INSANITY ASYLUM VOL 2

INSANITY: Emagreça em 60 dias.

Olá Insanos, como vão?

Hoje vou falar do treino que foi considerado o mais HARD dos HARD da tv em DVD e um dos treino mais conhecidos do mestre Shaun T., sim é o aquele treino básico INSANITY!

Estou na minha última semana do treino, logo depois recovery week e entrarei no 2 e último mês.

O treino Insanity foi o segundo treino desenvolvido por Shaun T., ele promete fazer você ter uma mudança no seu corpo em 60 dias, procurando os resultados na internet é realmente impressionante.

Os treinos são em torno de 40 a 55 minutos, sendo 3 séries com 7 exercícios geralmente, seguido por 30 segundos para beber água e em seguida o STRETCH (um tipo de alongamento com relaxamento), depois mais 20 min em média de exercícios ( a cada série de exercícios tem uma parada de 30 segundos para beber água) e nos últimos 3 minutos um ultimo STRETCH.

Antes de começar a treinar sempre é bom tirar medidas do seu corpo, ver seu peso. Para ver a diferencia em cada mês, pois em algumas pessoas mais gordinhas o resultado demora um pouco mais, fazendo pensar que o treino não está mudando nada em seu corpo.

                                                                   Apenas um aviso:

Aviso INSANITY Mata.

Algumas coisas sobre o treino que vocês devem saber:

Fit Test

É o primeiro vídeo do INSANITY que tem 25 min de treino, ele foi feito para ver a sua melhora durante o programa por isso é feito a cada duas semanas. Junto ao treino vem uma folhinha separada apenas para o Fit Test que você marca a quantidade de exercícios que você fez no dia e a cada 2 semanas repetindo, assim vendo a sua melhora no programa.

Como funciona, por exemplo: tem um exercício HARD chamado Suicide Jumps vamos supor que consegui fazer 30 Suicide Jumps no primeiro Fit Test vou marca na folhinha, marcando a quantidade que você conseguiu em todos os exercícios. Depois de 2 semanas a mesma coisa vendo sua melhora em casa exercício (de 30 Suicide Jumps no 1 dia, consegui fazer 50 na segunda semana) e assim por diante.

RECOVERY WEEK

Semana de descanso, depois de 1 mês de INSANITY todos os dias,com apenas 1 dia de descanso na semana seus músculos estarão cansados, então foi criado a semana da recuperação que é feito apenas um treino (Core Cardio e Balance) na semana toda. É um treino mais leve, para seus músculos se recuperarem do 1 mês e partir para o 2 mês.

REST

Dia de descanso.

O treino além de te ajudar a emagrecer ajuda muito na sua respiração e resistência, fazendo você tenha uma grande melhora na sua saúde e na sua vida.

O INSANITY também tem o seu calendário hibrido, que falarei sobre eles em outra matéria.

Seu guia de Nutrição Elite vem com um calculo para calcular a necessidade de calorias que seu corpo necessita por dia, e dando algumas dicas de refeição e suas determinadas calorias. Lembrando que sem uma dieta você vai até emagrecer ( demorando mais), mas não terá o corpo perfeito que o treino promete.

Lembrando antes de começar o programa procure um médico para ver se você realmente pode fazer o treino, pois parece fácil, mas não é nem um pouco. Podendo gerar algum problema em você.

Nunca se esqueçam as pessoas que estão no vídeo já fazem esse treino por um longo tempo e são profissionais, por isso não cansam muito. Você começou agora e não é um profissional, então faça os exercícios na sua velocidade e de modo que seu corpo aguente até terminar o vídeo, se cansou da uma parada de um minuto e volta. O importante é terminar o vídeo do dia. Aos poucos você vai melhorando e conseguindo acompanhar o treino por completo. Nunca desistam, foco e determinação sempre.

Então é isso, deixarei imagens de resultados abaixo e o link para download. Qualquer dúvida postem nos comentários.

Resultado INSANITY.

Download INSANITY

HIP HOP ABS - Dançar para emagrecer.

Olá Insanos, como vão?

Hoje vim falar sobre o treino HIP HOP ABS, o primeiro treino do nosso grande mestre Shaun T.

É uma maneira divertida de treinar seu ABS e queimar algumas gordurinhas, ao invés de ficar pulando que nem um louco, você apenas se diverte dançando. E não é como aqueles treinos de aeróbicas de sua mãe, Shaun T. faz um treino realmente divertido e interessante.

O treino HIP HOP ABS promete que você irá ver resultados magníficos em 30 dias, mas é claro sem uma dieta isso nunca vai acontecer, claro que já vi pessoas emagrecerem sem dieta só que o resultado demorou muito mais e não chegaram a ter o corpo perfeito que o treino promete. Isso depende muito de qual é o seu objetivo com o treino emagrecer, como passatempo, definir!

Eu nunca fiz o treino, estou terminando o INSANITY e depois irei fazer o HIP HOP ABS.

Antes de começar a treinar sempre é bom tirar medidas do seu corpo, ver seu peso. Para ver a diferencia em cada mês, pois em algumas pessoas mais gordinhas o resultado demora um pouco mais, fazendo pensar que o treino não está mudando nada em seu corpo.

Todos os treinos de Shaun T. vem com um calendário que diz qual vídeo você terá que fazer no dia.

Por exemplo: se no calendário estiver escrito Total Body Burn no primeiro dia, irá ser referente ao vídeo de mesmo nome do HIP HOP ABS. É apenas seguir o calendário. Tem alguns calendários que são híbridos ( por exemplo HIP HOP ABS/com Cize) que falarei sobre eles mais para frente em outra matéria separada. Caso não der para você fazer um dia continue aonde parou, não precisa voltar desde o inicio. 

Cada treino é feito 6 dias de exercício seguidos e 1 dia de REST (Descanso).

Não é obrigatório começar em uma segunda-feira e descansar no domingo, você escolhe o melhor dia para você, por exemplo eu comecei na quinta, então meu dia de descanso é na quarta.

Os vídeos tem duração média de 30 a 40 minutos.

´´Ah olhei os videos no YouTube e o treino parece tranquilo´´ nenhum treino de Shaun T. é tranquilo todos os treinos cansam e cansam muito mesmo e é muito puxado.Olhando parece fácil, mais é muito difícil (aliás é preciso fazer esforços para ganhar algumas coisas como por exemplo o corpo perfeito), por isso antes de começar seu treino HIP HOP ABS procure um médico para ver se você não tem nenhum problema de saúde, pois fazer o treino com algum problema é totalmente errado e pode gerar um problema em você.

O treino é de dança mais em algumas partes é feito exercícios físicos para ABS.

Aconselho se você tiver o objetivo de emagrecer deve fazer outros treinos como Insanity, aconselho mais o HIP HOP ABS para trabalhar seu abdomen. ( O treino emagrece também, mais os outros treinos queimam mais). Enfim todos emagrecem e trabalham o ABS só que alguns mais concentrados nisso e outros mais concentrado no resto do corpo vamos dizer assim, cada um faz o que gostar e com o qual se identificar mais.

Nunca se esqueçam as pessoas que estão no vídeo ja fazem esse treino por um longo tempo e são profissionais, por isso não cansam muito. Você começou agora e não é um profissional, então faça os exercícios na sua velocidade e de modo que seu corpo aguente até terminar o vídeo, se cansou da uma parada de um minuto e volta. O importante é terminar o vídeo do dia. Aos poucos você vai melhorando e conseguindo acompanhar o treino por completo. Nunca desistam, foco e determinação sempre.

É isso então sobre o HIP HOP ABS, qualquer dúvida postem no cometário. Deixarei algumas imagens de resultados do treino e o link do treino para download.

      Download HIP HOP ABS

Downloads

Olá Insanos, como vão?

Nesta parte do Blog estarei disponibilizando os treinos para Downloads por Torrent (logo abaixo estarei explicando como baixar).

HIP HOP ABS
INSANITY
INSANITY ASYLUM VOL 1 e VOL 2
FOCUS T25
INSANITY: MAX 30
CIZE

Como baixar passo a passo:

1. .Para baixar você vai precisar de um programa chamado BitTorrent, vídeo de como baixar e instalar o programa > clique aqui.

2. Aperte no treino que você quer baixar e abrirá uma nova guia, logo em seguida aperte em abrir torrent.

3. Irá abrir o programa BitTorrent com uma janela mostrando o conteúdo que vai baixar, escolha o local aonde irá salvar e aperte ok.

4. Espere acabar o download, e abra o local que você escolheu para salvar o download. Pronto!

5. Caso não consiga reproduzir os vídeos baixem o player VLC media player, vídeo de como baixar e instalar > clique aqui.

Por favor caso algum link esteja fora do ar, avisem!

BOM TREINO INSANOS!

Sobre o Blog

Olá, Insanos como vão ?

Pesquisando algumas coisas na internet sobre os treinos beachbody percebi que não temos muitos autores com esse objetivo no Brasil , sempre sites de saúde que tem apenas uma matéria e mais nada sobre esses treinos. Então decidi criar esse Blog.

Blog com o objetivo de falar sobre o treino INSANITY, aquele treino leve que derruba qualquer um e também sobre os outros trabalho do nosso grande mestre Shaun T, postando também matérias sobre saúde, alimentação, dicas, curiosidades. Além de disponibilizar Downloads de todos os treinos, calendários, guias de nutrição. 

Mas o objetivo principal é espalhar, disponibilizar a todos esse treino que está crescendo, mas não é muito conhecido aqui.

Então vou falar um pouco como surgiu esses treinos:

Beachbody é um empresa dos Estados Unidos que tem como o seu objetivo fazer treinos caseiros de perda de peso e ganho de músculos em DVD, tendo vários trabalhos entre os mais conhecidos P90X e INSANITY.

Shaun T. um rapaz que foi dançarino da Mariah Carey e estava dando aula de fitness, quando os representantes da empresa beachbody chegaram e pediram para ele fazer uma demonstração em vídeo, gostaram do cara e ele se deu bem.

Seu primeiro trabalho com a empresa foi em 2007 chamado HIP HOP ABS (uma maneira divertida de perder umas gordurinhas dançando), logo em seguida 3 trabalhos não muito conhecido para crianças e adolescentes. Depois em 2009 lançou o treino INSANITY que foi conhecido como o mais HARD da tv em DVD.

Logo depois do sucesso do INSANITY, lançou: 

INSANITY ASYLUM VOL 1(2011) e 2(2012), 

FOCUS T25(2013),

INSANITY: MAX 30(2014)

e seu último trabalho foi CIZE(2015).
Cada treino tem videos, com um calendário para ser seguido e vem com um guia de nutrição.
Não é necessário nenhum equipamento.
Os treinos prometem dar resultado em 60 dias ( claro que com uma dieta , sem dieta você só terá resultado em 100 anos).

Falarei sobre cada treino separado em futuras matérias.